Harvard Research အရ ေပ်ာ္ရႊင္ဖို႔ဆိုရင္ က်င္႔ၾကံျပဳလုပ္ရမဲ့ အခ်က္ (၇) ခ်က္ပဲ ရွိပါတယ္ေနာ္။

၀၁။တရားထိုင္ပါ

ပံုမွန္တရားထိုင္ေပးျခင္းက ဦးေႏွာကၤ္ကိုျပန္လည္ႏုပ်ိဳေစျပီး သိသိသာသာ ေပ်ာ္ရႊင္မႈတိုးျမွင္႔လာေစပါတယ္။

၀၂။ၾကင္နာတတ္ပါ

Altruism (ပရဟိတဝါဒ) လို႔ေခၚတဲ႔ မိမိ္္အက်ိဳးထက္္ အမ်ားအက်ိဳးကို ဦးစားေပးတာက စိတ္ဖိစီးမႈေသာကေတြကို ေလ်ွာ့ခ်ေပးတဲ့အျပင္ စိတ္ဖိစီးမႈေသာကေတြကိုေလ်ွာ့ခ်ေပးတဲ့အျပင္ စိတ္ပိုင္းဆိုင္ရာ က်န္းမာေရးကိုလဲ ေတကာင္းမြန္တိုးတက္လာေစပါတယ္။

၀၃။ပစၥၥၥၥည္းအသံုးအေဆာင္ေတြထက္ အေတြ႔အၾကံဳသစ္ေတြကို ဝယ္ယူပါ။

ကိုယ့္ရဲ႕ ပိုက္ဆံေတြကို အရာဝတၴဳပစၥၥည္းေတြေပၚမွာ သံုးတာထက္ ကိုယ္တိုင္ျပဳလုပ္ရမဲ့ အရာေတြေပၚမွာ (ဥပမာဆိုရင္ ခရီးသြားတာမိ်ဳးေပါ့) အသံုးျပဳတာက စိတ္ေက်နပ္မႈ၊ စိတ္ေပ်ာ္ရႊင္မႈ ကို ပိုပီးရေစမွာပါ။

၀၄။ကိုယ္ရဲ႕ပတ္ဝန္းက်င္ကို အျပဳသေဘာေဆာင္တဲ႔ ေကာင္းမြန္တဲ႔ဝန္းက်င္ေလး ျဖစ္ေအာင္ ဖန္တီးယူရပါမယ္။

(သစ္ပင္ပန္းမာန္ေလးေတြနဲ႕ ေတးသီခ်င္းေတြက အဲဒီအတြက္ အေထာက္အကူျပဳမွာ အေသခ်ာပဲေနာ္)

၀၅။ၾကိဳတင္ ၾကံဆတတ္ပါေစ။

ကိုယ့္ရဲ႕လုုပ္မႈေဆာင္တာေတြမွာ ေပ်ာ္ရႊင္ေက်နပ္စရာ အေကာင္းဆံုးအပိုင္းကေတာ့ ေမွ်ာ္မွန္းၾကံဆျပီး ၾကိဳတင္ျပင္္ဆင္တတ္ျခင္းပါပဲ။

၀၆။ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားမႈလုပ္ပါ။

ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တာက antidepressants ေဆးဝါးေတြသံုးတာထက္ ပိုပီး အက်ိဳးသက္ေရာက္မႈ ရွိေစပါတယ္။

၀၇။ကိုယ္ကၽြမ္းက်င္ရာ၊ဝါသနာထံုတဲ့ အရာကိုလဲ မၾကာခဏ ျပဳလုပ္ေပးပါ။

(ဥပမာ- ကိုယ္က ပန္းခ်ီမွာ ကၽြမ္းက်င္တယ္ဆိုရင္ မၾကာခဏ ပံုဆြဲတာမ်ိဳး၊ ဓာတ္ပံုရိုက္တာမွာေတာ္ရင္ အေပ်ာ္တမ္းဓာတ္ပံုေလးေတြ မၾကာခဏ ရိုက္တာမ်ိဳးေပါ့။

#ChelmoTeam