ေန႕စဥ္ဘဝမွာ ကၽြဴနု္ပ္တို႔က မေကာင္းမွန္းသိသိ နဲ႕ မေရွာင္ရွားနိုင္ပဲ ျပဳလုပ္ေနမိတဲ့ အရာေတြမ်ားစြာရွိပါတယ္။

ဒီလို အက်င့္ဆိုးေတြက ေရရွည္မွာ ဆိုးဝါးစြာ အက်ိဳးသက္ေရာက္ေစတယ္ဆိုတဲ့ အခ်က္ကိုလည္း လ်စ္လ်ဴရႈ ထားမိတတ္ၾကပါတယ္။ တစ္ခ်ိဳ႕ အက်င္႕ဆိုးေတြဟာဆိုရင္ေတာ့ နွစ္လၾကာျမင့္စြာ စြဲျမဲျပဳလုပ္လာတာ ျဖစ္တဲ့ အတြက္ ေဖ်ာက္ဖို႔ခက္ခဲပါတယ္။ သို႕ေပမဲ့လည္း မေဖ်ာက္ဖ်က္နိုင္ရင္ ေရရွည္မွာ စိတ္ပိုင္းဆိုင္ရာ၊ ရုပ္ပိုင္းဆိုင္ရာ ၊ ခံစားမႈပိုင္းဆိုင္ရာနဲ႕ လူမႈဆက္ဆံေရးပိုင္းကိုပါ ထိခိုက္လာေစနိုင္တာ မလို႔ ေရွာင္ရွားသင္႔တဲ႕ အမူအက်င္႕ဆိုးေတြထဲက တစ္ခ်ိဳ႔ကို ေဖာ္ျပေပးလိုက္ရပါတယ္။

၀၁. စိတ္ဖိစီးမႈေၾကာင္႕ အလြန္အကၽြံစားျခင္း

စိ္တ္ညစ္လည္းစား၊ မေပ်ာ္လည္းစား၊ စိတ္ဖိအားမ်ားလည္းစား၊ ဆိုပီး ခံစားရတာကိုေမ့ေဖ်ာက္ဖို႕ တစ္ခ်ိန္လံုးစားၾကတာမ်ိဳး ေတြရွိပါတယ္။ စားေနတုန္းအခ်ိန္မွာပဲ ခဏတာစိတ္သက္သာရာရေစတာျဖစ္ျပီး ျပီးရင္ေတာ့ ကိုယ္အေလးခ်ိန္တိုုးလာတဲ့အေပၚ ကိုယ့္ကိုကိုယ္ ေဒါသထြက္ရတာ ေၾကာင့္ ဒီနည္းလမ္းက မလုပ္သင့္ပါဘူး။ ေရရွည္မွာ healthy body ျဖစ္ဖို႔ကိုလည္း အေထာက္အကူမျပဳတဲ့အတြက္ ေရွာင္ရွားသင့္ပါတယ္။

၀၂.လက္သည္းကိုက္ျခင္း

လက္သည္းကိုက္တဲ့ အေလ့အက်င့္ကလည္း hygienic မျဖစ္ရံုသာမက၊ လူအျမင္မတင့္တယ္ေစသလို သြားေၾကြလႊာမ်ားကိုလဲထိခိုက္ပ်က္စီးေစပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ လက္သည္းမွာရွိတဲ့ ဘက္တီးရီးယားေတြကလည္း ပါးစပ္အတြင္းသို႔ ဝင္ေရာက္ေစပါတယ္။လက္သည္းကိုက္တာဟာ မ်ားေသာအားျဖင့္ စိတ္ပူပန္မႈကိုေဖာ္ျပတဲ့ လကၡဏာတစ္ရပ္ျဖစ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ စိတ္ဖိစီးလာတဲ့ အခါမွာ လမ္းေလွ်ာက္လိုက္တာတို႔၊ သီခ်င္းနားေထာင္လိုက္တာမ်ိဳးတို့လုပ္ေပးလိုက္ပါ။

၀၃.မေကာင္းျမင္တတ္သူမ်ားနွင့္ အခ်ိန္ျဖဳန္းျခင္း

ကၽြန္ုပ္တို႔ အားလံုးသိၾကတဲ့ လူတစ္ခ်ိဳ႕ေပါ့- ဥပမာ, ကိုယ့္မွာရွိတဲ့ idea ေတြ၊ ကိုယ္ျဖစ္ခ်င္တဲ့ ပန္းတိုင္၊ရည္ရြယ္ခ်က္မွန္သမ်ွကို မေကာင္းျမင္၊တစ္ခ်ိန္လံုးအျပစ္ေျပာေနတဲ့သူေတြနဲ့ံုေပါင္းသင္းသြားလာေနတာမ်ိဴးကိုေလ်ွာ့ပါ။ အဲဒီအစား ကိုယ္႕ကို အျပဳသေဘာေဆာင္တဲ့ အၾ႔ကံဥာဏ္၊ တံု႔ျပန္မႈေပးတဲ့ သူမ်ိဴးေတြနဲ႕ အခ်ိန္ေပး သြားလာပါ။

၀၄.ေဆးလိပ္ေသာက္ျခင္း

ေဆးလိပ္ေသာက္ျခင္းက ကၽြဳန္ုပ္တို႔ ခႏၡာကိုယ္ အစိတ္အပ္ိုင္းမ်ားစြာကိုု ထိခိုက္ပ်က္စီးေစပါတယ္။ US တစ္နို္င္ငံထဲမွာတင္ နွစ္စဥ္ လူဦးေရ ၅၀၀၀၀၀ ခန္႔က ေဆးလိပ္ေသာက္ျခင္းကေနရလာတဲ့ ေရာဂါေတြေၾကာင့္ေသဆံုးၾကတယ္ လို႔လဲသိရပါတယ္။ ေဆးလိပ္မေသာက္ဘဲ ေဆးလိပ္ေငြ႔ကို ရႈရိႈက္မိရံုနဲ႔တင္လည္း ေဆးလိပ္ေသာက္သူကဲ့သို႔ က်န္းမာေရးျပသနာမ်ားစြာ ကိုရင္ဆိုင္ရနိုင္ပါတယ္။

၀၅.အရက္အလြန္အကၽြံေသာက္ျခင္း

အရက္အလြန္အကၽြန္ေသာက္ျခင္းကလည္း အားလံုးသိျပီးတဲ့ အတိုင္း က်န္းမာေရးကို ဆိုးဝါးစြာထိခိုက္ေစပါတယ္။Alcohol ေၾကာင့္ ဦးေနွာက္ရဲ႕ communication pathways ကိုထိခိုက္ေစျပီး ရွင္းလင္းစြာေတြးေခၚနိုင္မႈနဲ႕ ဆက္စပ္ေတြးေခၚမႈပိုင္းမွာ ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။ဒါ့အျပင္ နွလံုး၊အသဲ၊ပန္ကရိယ နဲ႕ဆိုင္တဲ့ဆက္စပ္ေရာဂါေတြ၊ ပါးစပ္ကင္ဆာ၊လည္ေခ်ာင္းကင္ဆာ၊ ရင္သားကင္ဆာ စသျဖင့္ ကင္ဆာေရာဂါမ်ားစြာကိုလည္း ျဖစ္ေစနိုင္ပါတယ္။

၀၆။အာဟာရမျပည့္ဝတဲ့ အသင့္စား အစားစာမ်ား စားသံုးျခင္း

Junk food ေတြစားသံုးတာကလည္း ဦးေနွာက္ရဲ႕လုပ္ေဆာင္နိုင္စြမ္းကို ေလ်ာ႕က်ေစပါတယ္။ ခ်က္ခ်င္းၾကီးဖ်က္လိုက္ဖို႔ မလြယ္ကူေပမဲ့လည္း အလြယ္ရနိုင္တဲ့ အခ်ိဳရည္ဗူးေတြအစား လတ္ဆတ္တဲ့ အသီးေဖ်ာ္ရည္ေတြကိုေသာက္ေပးတာ ၊ အားလုူးေခ်ာင္းေၾကာ္အစား အားလူးျပဳတ္ေထာင္း စားေပးတာ စသျဖင့့္္ ကိုယ္ခႏၡာ အတြက္ အာဟာရျဖစ္မဲ့ အစားအစာေတြက္ုိ ေရြးခ်ယ္စားသံုးေပးပါ။

၀၇။အျမဲေနာက္က်ျခင္း

ေနာက္က်တာက ကိုယ္နဲ႔ခ်ိန္းဆိုထားတဲ႔ သူေတြအေပၚမေလးစားရာက်သလို တစ္ေနရာကေန တစ္ေနရာသြားဖို႔ အလ်င္စလိုျဖစ္ေနရတာ၊ အစည္းအေဝးေတြကို အခ်ိန္မွီမေရာက္တာမ်ိဴး၊ ေနာက္က်တဲ႔အတြက္ ေတာင္းပန္ေနရတာမ်ိဳးေတြက ဘယ္လိုမွမျဖစ္သင့္တဲ့ အရာမ်ိဴးေတြပါ။

၀၈။ မေကာင္းတဲ့အရာေတြေပၚမွာပဲ အာရံုစိုက္ျခင္း
ကိုယ္မၾကိဳက္တဲ့ အေျခအေန တစ္ခုခုျဖစ္လာျပီ ဆိုတာနဲ႕ မေကာင္းဘက္က စေတြးတာမ်ိဴးမလုပ္ပါနဲ႕။့ျဖစ္လာတဲ့ negative situation တိုင္းကေန ေကာင္းတဲဲ့ အရာ (၃) ခုကိုခ်ေရးတာမ်ိဳးလုပ္ၾကည့္ပါ။တစ္ပါတ္ေလာက္ အေလ့အက်င့္လုပ္ျပီးေနာက္ပိုင္းမွာ situation တိုင္းအတြက္ ကိုယ္ကအေကာင္းဘက္ကေနပဲ စျပီးျမင္တတ္သြားတာမ်ိဴး ျဖစ္လာပါလိမ့္မယ္။

ေန႕စဥ္ျပဳလုပ္မိေနတဲ့ ကိုယ့္အတြက္မေကာင္းတဲ့ အမူအက်င့္ဆိုးေလးေတြက္ို ေရွာင္ရွားျပီး ပိုမိုက်န္းမာေပ်ာ္ရႊင္တဲ့ ဘဝေလးကို ပိုင္ဆိုင္နိုင္ၾကပါေစ။

#ChelmoTeam

#Life