ဘာၿဖစ္လို႔ ဝလာတာလဲ။ ဘာေၾကာင့္လဲဆိုတာကို စဥ္းစားၾကည့္လိုက္ရေအာင္။

အဓိကကေတာ့ အစားအေသာက္နဲ႔ဆိုင္ပါတယ္။ မ်ားေသာအားၿဖင့္္ ဝိတ္မက်တာက ေနထိုင္စားေသာက္ပံုက လိုအပ္လို႔ပဲၿဖစ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ဘာေၾကာင့္ ဝလြယ္တာလဲဆိုတာကို ရွင္းၿပမယ္ေနာ္။ ဘယ္ႏွစ္ခ်က္ ကိုယ္နဲ႔ကိုက္ညီလဲဆိုတာကို ၾကည့္ရေအာင္ေနာ္။

အၿပင္စာေတြစားတာမ်ားၿခင္း

အိမ္မွာ ခ်က္စားတာထက္ အၿပင္မွာ ဝယ္စားတာမ်ားေနရင္ေတာ့ ဝလြယ္ႏုိင္ပါတယ္။ ဆုိင္မွာစားရင္ကယ္လိုရီက မ်ားတတ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ေနတိုင္း အၿပင္မွာစားေနရင္ေတာ့ တစ္ေန႔စားရမယ့္ ကယ္လိုရီကို ေက်ာ္လြန္သြားတတ္ပါတယ္။ ဆီမ်ားတဲ့အစာ၊ အခ်ိဳေတြခ်ည္းပဲစားေနရင္ အစာေက်ရန္လည္း မလြယ္ပါ။ ေသြးလည္ပတ္မႈကို ေႏွးေစသလို အဆီတက္ေစႏုိင္တဲ့ အဓိက အေၾကာင္းရင္းသာ ၿဖစ္ပါတယ္။ ၿဖစ္ႏုိင္ရင္ အၿပင္စာကို ေလွ်ာ့ၿပီး အိမ္မွာ ဟင္းေလးေတြကို စားၾကည့္ပါ။

အိပ္ခ်ိန္နည္းၿခင္း

ဝလြယ္တာက အိပ္ခ်ိန္နည္းတာလဲ အေၾကာင္းရင္းတခုပါ။ အိပ္ခ်ိန္နည္းရင္ နည္းသေလာက္ ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ လိုအပ္တဲ့ အေၿခခံစြမ္းအင္ေတြ နည္းပါးလာပါလိမ့္မယ္။ ကိုယ္ခံအားက်ဆင္းတဲ့အတြက္ အဆီေတြ ေလာင္ကၽြမ္းေစႏုိင္ဖို႔ရန္လည္း ခက္ခဲပါလိမ့္မယ္။ ္အနည္းဆံုး ၇ နာရီေလာက္ အိပ္သင့္ပါတယ္။ ဘယ္ေလာက္ပဲ အလုပ္မ်ားပါေစ။ အိပ္ခ်ိန္ကို ရေအာင္ယူထားသင့္ပါတယ္။ အေကာင္းဆံုးကေတာ့ ည ၁၀ နာရီကေန မနက္ ၂ နာရီအတြင္း အိပ္ႏုိင္ေအာင္ ၾကိဳးစားပါ။ ဒီအခ်ိန္မွာ ကိုယ္ခႏၶာ ထြားက်ိဳင္းေစႏုိင္ေသာ ဟုိမုန္းက အလုပ္လုပ္တဲ့အခ်ိန္ၿဖစ္တာေၾကာင့္ပါ။

အားကစား အားနည္းၿခင္း

လူၾကီးၿဖစ္လာတဲ့အခါ အားကစားလုပ္ခ်ိန္ကလည္း နည္းလားပါလိမ့္မယ္။ အားကစားမလုပ္တဲ့အတြက္ ၾကြက္သားေတြလည္း အားနည္းလာပါလိမ့္မယ္။ ဒီအတြက္ အက်ိဳးကေတာ့ ကိုယ္ခံစြမ္းအားက်ဆင္းလာပါလိမ့္မယ္။ကိုယ္ခံအားက်လာတဲ့အတြက္ အစာေခ်တဲ့အခ်ိန္မွာ သာမန္ထက္အခ်ိန္ၾကာလာတဲ့အတြက္ ကိုယ္ခႏၶာမွာ အဆီပိုမ်ားလာတတ္ပါတယ္။ အားကစားလုပ္ရတာကို မၾကိဳက္တာေတာင္ ေန႔တုိင္း လမ္းေလွ်ာက္တာပဲၿဖစ္ၿဖစ္၊ ေပါ့ေပါ့ပါးပါး ေလ့က်င့္ခန္းေလးေတြ လုပ္သင့္ပါတယ္။ အားကစားလုပ္တာေၾကာင့္ ၾကြက္သားေတြ ၿပန္လည္ က်န္းမာလာတာနဲ႕အတူမလိုအပ္တဲ့အဆီေတြကိုလည္း က်ဆင္းေစမွာပါ။ ဒါေၾကာင့္ ေန႔တိုင္း အားကစား နည္းနည္းလုပ္သင့္ပါတယ္။

ေရဓါတ္နည္းၿခင္း

ဝေနေသာသူရဲ႕ ကိုယ္ခႏၶာအတြင္းမွာ က်န္းမာေရးအတြက္ အေႏွာက္အယွက္ၿဖစ္ေစေသာ အဆိပ္အေတာက္ေတြမ်ားေနပါလိမ့္မယ္။ ဒီအဆိပ္အေတာက္ေတြကို ေလွ်ာ့နည္းသြားေစဖို႔ရန္ ေရမ်ားမ်ားေသာက္ရန္လိုအပ္ပါတယ္။ တစ္ေန႔အတြက္ ၁လီတာကေန ၁.၅ လီတာ ေလာက္ ေရကို ေသာက္သင့္ပါတယ္။

မနက္စာ မစားၿခင္း

မနက္ဆို အရမ္းကို အလုပ္ရႈပ္ေနတတ္တာေၾကာင့္ မနက္စာ စာဖို႔ရန္ ပ်င္းေနတာ မဟုတ္လား။ မနက္စာဟာ တေန႔တာအတြက္ လိုအပ္တဲ့ အင္အားေတြကို ၿဖည့္တင္းေပးၿခင္းနဲ႕အတူ အစားမ်ားသြားတာကိုလည္းထိန္းေပးႏုိင္ပါတယ္။ မနက္စာကို ေသေသခ်ာခ်ာ စားသင့္ပါတယ္။ မစားရင္ ဝလာပါလိမ့္မယ္။

ထမင္းစားခ်ိန္ မမွန္ၿခင္း

မနက္၊ ေန႔လည္၊ ညစာကို အခ်ိန္နဲ႔မစားရင္ေတာ့ ဝလာမွာ အမွန္ပါ။ ေန႔လည္စာက ေနာက္က်ေတာ့ ညစာလည္း ေနာက္က်သြားမွာပါ။ ညစာေနာက္က်ေတာ့ အစာေၾကေစဖို႔ရန္ ခက္ခဲၿပီး ဝလာပါလိမ့္မယ္။ ဒါေၾကာင့္ ညစာကို တတ္ႏုိင္သေလာက္ ေစာေစာစားသင့္ပါတယ္။

ကဲ ဘယ္လိုလဲ။ ကိုယ္နဲ႔ ဘယ္ႏွစ္ခ်က္ကိုက္ေနသလဲဆိုတာကို သိၿပီးၿဖစ္မွာေပါ့။ အခ်ိန္ယူၿပီး ေန႔စဥ္ေနထိုင္ပံုကို နည္းနည္းၿခင္းဆီ ေၿပာင္းလဲယူရမွာပါ။

#ChelmoTeam

#Health