အိပ္စက္ေနစဥ္ ေဟာက္တတ္သူေတြနဲ႔ အတူတကြ အိပ္စက္ရျခင္းဟာ အင္မတန္မွ စိတ္အေႏွာင့္အယွက္ျဖစ္စရာ ကိစၥတခုပဲျဖစ္ပါတယ္။

ေဟာက္ျခင္းဟာ အိပ္စက္ေနစဥ္ အသက္ရႈေလဝင္လမ္းေၾကာင္း ပိတ္ဆို႔ေနတဲ့အခါမ်ိဳးမွာ ျဖစ္ေပၚ

တာပဲျဖစ္ၿပီး အဆုတ္ထဲေလအဝင္နည္းလာတဲ့အခ်ိန္ ဦးေႏွာက္၊ ႏွလုံးနဲ႔ ႂကြက္သားေတြကို

ေအာက္ဆီဂ်င္ေထာက္ပံ့ေပးမႈေလ်ာ့နည္းလာတဲ့ အေျခအေနမ်ိဳးမွာ ျဖစ္ေပၚလာတာပဲ ျဖစ္ပါတယ္။

 အိပ္ေပ်ာ္ေနစဥ္ ေဟာက္တတ္သူေတြဟာ ေရရွည္မွာ အသက္ရႈၾကပ္တဲ့ ေဝဒနာမ်ိဳးကို ခံစား

နိုင္ရေၿခ မ်ားတာေၾကာင့္ ေလ်ာ့ပါးသက္သာေစမယ့္ အိမ္တြင္းသဘာဝ နည္းလမ္းေတြကို

ျပန္လည္မၽွေဝေပးလိုက္ရပါတယ္။

(၁) ဂ်င္းနဲ႔ပ်ားရည္ ေရေႏြးၾကမ္း

အိမ္ရဲ့မီးဖိုေခ်ာင္မွာ အလြယ္တကူရွိတဲ့ ဂ်င္းဟာ က်န္းမာေရးျပႆနာ ေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ားကို

ေျဖရွင္းေပးနိုင္တဲ့ သဘာဝပစၥည္းတမ်ိဳးပဲ ျဖစ္ပါတယ္။

 ဂ်င္း၊ ပ်ားရည္နဲ႔ ေရေႏြးတို႔ ေရာစပ္ထားတဲ့ ဂ်င္းပ်ားရည္ေရေႏြးၾကမ္းကို တေန႔ ၂ ႀကိ႔္မ္

ေသာက္သုံးေပးျခင္းအားျဖင့္ ႏွလုံးက်န္းမာေရးကို ေကာင္းမြန္ေစနိုင္တဲ့အျပင္ အသက္ရႈ

လမ္းေၾကာင္း ဆိုင္ရာ က်န္းမာေရးျပသနာေတြကို ေကာင္းမြန္ေစနိုင္တာေၾကာင့္ အိပ္စက္

ေနစဥ္ ေဟာက္တတ္သူေတြအေနနဲ႔ ပုံမွန္ေသာက္သုံးေပးသင့္ပါတယ္။

 

(၂) ငွက္ေပ်ာသီး၊ နာနတ္သီးနဲ႔ လိေမၼာ္သီး

 ငွက္ေပ်ာသီး၊ နာနတ္သီးနဲ႔ လိေမၼာ္သီးတို႔မွာ Melatonin ဓာတ္ ႂကြယ္ဝစြာ ပါဝင္ၿပီး Melatonin

ဓာတ္ဟာ ေကာင္းမြန္စြာ အိပ္စက္ျခင္းကို အေထာက္အကူျဖစ္ေစတဲ့အျပင္ အိပ္ေပ်ာ္ေနစဥ္

ေဟာက္ျခင္းကို ေလ်ာ့ပါးသက္သာေစပါတယ္။

 

(၃) သံလြင္ဆီ

 သန႔္စင္စြာျပဳလုပ္ထားတဲ့ သံလြင္ဆီလက္ဖက္ရည္ဇြန္းတဇြန္းခန႔္ကို ညအိပ္ရာဝင္ကာနီးတိုင္း

ေသာက္သုံးေပးျခင္းဟာ လည္ပင္းႂကြက္သားေတြနဲ႔ အသက္ရႈလမ္းေၾကာင္း ပိတ္ဆို႔ျခင္းကို

ကာကြယ္ေပးတာေၾကာင့္ ေဟာက္တတ္သူေတြ အေနနဲ႔ ေသာက္သုံးေပးသင့္ပါတယ္။

 

Credit - The Irrawady Lifestyle